Bagian penting dari menurunkan berat badan adalah menetapkan tujuan. Penting untuk mempertimbangkan banyak faktor, seperti berat badan ideal. Memiliki pemahaman yang baik tentang berat badan ideal dapat berkontribusi untuk menetapkan tujuan yang realistis dan mencapainya. Berat badan ideal adlah rentang yang memberi tahu kalian apakah berat badan kalian sebanding dengan tinggi dan jenis kelamin kalian. penting untuk mengevaluasi apakah tujuan berat badan kalian berada dalam kisaran yang sehat dan aman untuk dicapai. Berat badan ideal hanyalah salah satu ukuran kesehatan dan bukan gagasan ukuran untuk semua. Tidak jarang orang yang berada di luar rentang “normal” pada skala Indeks Massa Tubuh ternyata masih sehat. contohnya adalah seorang atlet dengan otot yang besar memiliki lemak yang lebih sedikit tetapi berat badannya berada jauh di rentang normal, tetapi ornag tersebut masih tetap sehat. Indeks masa tubuh bukanlah cara yang komprehensif untuk mengukur atau mengevaluasi kebutuhan penurunan berat badan. Banyak faktor yang digunakan untuk mengukur berat badan yang sehat di luar indek massa tubuh, seperti tingkat aktivitas dan jenis kelamin, kedua hal tersebut juga adalah hal yang harus dipertimbangkan sebelum memulai diet untuk mengurangi berat badan.
Tetapi jika kalian penasaran dengan berat badan ideal kalian, kalian bisa menghitung dengan menggunakan Indeks Masa Tubuh atau Body Mass Index, cara ini adalah cara yang cukup mudah untuk menghitung berat badan ideal kita. Cara menghitung berat badan ideal sangat mudah, yaitu:
BMI / IMT = berat badan tubuh (kg) / (tinggi badan (m))2
| WHO (IMT) | Asia (IMT) | |
| Kurus | < 18,5 | <18,5 |
| Normal | 18,5 – 24,9 | 18,5 – 22,9 |
| Overweight | 25 – 29.5 | 23 – 24,9 |
| Obesitas | ≥30 | ≥25 |
Bukan hanya cara itu saja kita juga bisa menghitung berat badan ideal dengan menggunakan rumus broca yang ditemukan oleh pierre paul broca. Cara menghitungnya yaitu:
- Rumus broca untuk wanita : (tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi badan – 100))
- Rumus broca untuk pria : (berat badan – 100) – (10% x (tinggi badan – 100))
Berat badan yang tidak sehat tidak hanya penting untuk menjaga kebugaran fisik kita, tetapi juga membuat kita beresiko rendah terkena beberapa penyakit. Orang dengan kelebihan berat badan beresiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan yang serius seperti:
- Diabetes tipe 2
- Tekanan darah tinggi
- Jantung coroner
- Stroke
- Kanker tertentu
- Penyakit kandung empedu
- Masalah reproduksi
- Masalah musculoskeletal
Mempertahankan berat badan yang ideal dapat membantu mencegah beberapa penyakit diatas. Jika kalian sudah mengalami beberapa masaah tersebut, seperti tekanan darah tinggi, bukan berarti kalian sudah terlambat untuk memulai menjalani hidup dengan pola makan dan aktivitas yang lebih sehat. Faktanya, perubahan pola makan dan juga olahraga seringkali membantu mengendalikan beberapa penyakit ini. kunci sukses dalam mempertahankan berat badan ideal adalah perubahan gaya hidup dan diet sehat serta rencala olahraga. Berat badan didasarkan pada jumlah energy yang kalian konsumsi melalui makanan dan jumlah energy yang kalian gunakan melakukan aktivitas. Ketika satu melibihi yang lain, itu menyebabkan terjadinya penurunan berat badan atau kenaikan berat badan. Untuk membuat deficit yang menyebabkan penurunan berat badan, maka kita harus lebih banyak melakukan aktivitas untuk membakar energy, makan lebih banyak buah dan sayuran kemudian kurangi ukuran porsi. Mempertahankan hidup sehat membantu kalian mempertahankan berat badan yang sehat.
